Crise d'angoisse : 5 gestes simples pour la traverser

Le cœur qui s'emballe, le souffle court, les mains moites, et cette certitude absurde mais tenace que quelque chose de grave est en train d'arriver. Si vous avez déjà vécu une crise d'angoisse, vous savez à quel point c'est impressionnant. Et si vous ne l'avez jamais vécue, sachez qu'environ une personne sur trois en connaîtra au moins une dans sa vie.

Bonne nouvelle : une crise d'angoisse, aussi intense soit-elle, finit toujours par redescendre, en général en quelques minutes. Voici cinq gestes pour la traverser plus sereinement.

1. Nommer ce qui se passe

« C'est une crise d'angoisse. C'est désagréable, mais ce n'est pas dangereux, et ça va passer. » Se le dire, à voix haute ou dans sa tête, coupe le cercle vicieux de la peur d'avoir peur. Le corps est en mode alarme ; vous, vous savez que c'est une fausse alerte.

2. Allonger l'expiration

Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu'à 6 ou 8, comme pour souffler sur une bougie sans l'éteindre. C'est l'expiration longue qui envoie au corps le signal « tout va bien ». Inutile de respirer fort : pendant une crise, on manque rarement d'air, on en a plutôt trop.

3. Revenir dans l'ici et maintenant

L'exercice 5-4-3-2-1 : repérez 5 choses que vous voyez, 4 que vous pouvez toucher, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous pouvez goûter. Vos sens ramènent votre attention dans le présent, loin des scénarios catastrophes.

4. Bouger un peu (ou avoir froid)

Marcher, serrer puis relâcher les poings, appuyer fermement les pieds dans le sol, passer de l'eau fraîche sur ses poignets ou son visage : le corps a mobilisé de l'énergie pour fuir un danger, l'aider à la dépenser ou à changer de sensation accélère le retour au calme.

5. Laisser passer la vague

C'est le plus contre-intuitif : plus on lutte contre la crise, plus elle s'accroche. Imaginez une vague : elle monte, atteint un sommet, puis redescend. Vous n'avez pas à la stopper, seulement à la laisser passer, en continuant de respirer.

Quand consulter ?

Lors d'une première crise, ou si des symptômes physiques vous inquiètent (douleur dans la poitrine, malaise), consultez un médecin, ou appelez le 15 en cas de doute : il est important d'écarter une cause médicale.

Si les crises se répètent, si vous commencez à éviter certains lieux ou situations de peur qu'elles reviennent, il est temps de vous faire accompagner. Les TCC, l'hypnose et l'EMDR aident à comprendre ce qui déclenche l'angoisse, à apprivoiser les sensations du corps et à retrouver de la liberté dans votre quotidien.

Je vous reçois en cabinet à Fontainebleau et à Nemours, ou en visio.